7 minute workout: élke dag vet verbranden!
Heeft u te weinig tijd om te sporten? Dan is de 7 minute workout perfect voor u. Geen excuses meer, maar wél de beste resultaten!
Wat is een 7 minute workout?
Dit is een high intensity interval training (HIIT). Binnen 7 minuten doet u 12 oefeningen! Elke oefening duurt 30 seconden en tussen de oefeningen krijgt u 10 seconden rust (lees: tijd om naar adem happen!). Enkele oefeningen: lunges, squats, planken, en jumping jacks. En ja, het is pittig! Maar opgeven? Ho maar. Wat zijn 7 minuten op een mensenleven, nietwaar? Even doorzetten dus!
5 voordelen van de 7 minute workout
1) Enorm effectief
Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat de 7 minute workout even effectief is als een heel uur trainen! Dit komt door de hoge intensiteit en minimale rust tussendoor.
2) Cardio én kracht
Door de 7 minute workout gaat de hartslag flink omhoog én u traint alle belangrijke spiergroepen in uw lichaam.
3) Volgorde oefeningen
Over de volgorde van de oefeningen is goed nagedacht: u traint eerst het hele lichaam (goede warming-up), dan het onderlichaam, bovenlichaam en de romp. Wanneer u verschillende spiergroepen traint, kunnen andere spierengroepen in de tussentijd herstellen. Wel zo fijn!
4) Slechts 7 minuten
“Ik heb geen tijd om te sporten.” Dat kan geen excuus meer zijn! De 7 minute workout is zo gedaan. Stelregel: hoe harder u traint, hoe minder tijd u eraan hoeft te besteden.
5) Gebruik eigen lichaamsgewicht
De 7 minute workout is gebaseerd op uw eigen lichaamsgewicht. Behalve een stoel en een muur heeft u niets nodig. Dus geen loodzware gewichten of luxe sportschool!
De 12 oefeningen
- Jumping jacks
- Wall sits
- Push-ups
- Crunches
- Stap op stoel
- Squats
- Triceps dips (met een stoel)
- Planks
- High knees/running
- Lunges
- Push-ups and rotations
- Side planks
Benieuwd naar hoe u de oefeningen moet uitvoeren? Download een 7 minute workout app. Via deze app kunt u makkelijk alle oefeningen doen. U wordt getimed en ontvangt motiverende instructies. Uiteraard onder het genot van muziek! Daarnaast kan u ook uw resultaten bijhouden en andere oefeningen bekijken.
Succes!