Zorgverzekering

7 minute workout: élke dag vet verbranden!

Gepubliceerd op 12-01-2015
1195 keer gelezen

Heeft u te weinig tijd om te sporten? Dan is de 7 minute workout perfect voor u. Geen excuses meer, maar wél de beste resultaten!

Wat is een 7 minute workout?

Dit is een high intensity interval training (HIIT). Binnen 7 minuten doet u 12 oefeningen! Elke oefening duurt 30 seconden en tussen de oefeningen krijgt u 10 seconden rust (lees: tijd om naar adem happen!). Enkele oefeningen: lunges, squats, planken, en jumping jacks. En ja, het is pittig! Maar opgeven? Ho maar. Wat zijn 7 minuten op een mensenleven, nietwaar? Even doorzetten dus!

 

5 voordelen van de 7 minute workout

 

1) Enorm effectief

Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat de 7 minute workout even effectief is als een heel uur trainen! Dit komt door de hoge intensiteit en minimale rust tussendoor.

 

2) Cardio én kracht

Door de 7 minute workout gaat de hartslag flink omhoog én u traint alle belangrijke spiergroepen in uw lichaam.

 

3) Volgorde oefeningen

Over de volgorde van de oefeningen is goed nagedacht: u traint eerst het hele lichaam (goede warming-up), dan het onderlichaam, bovenlichaam en de romp. Wanneer u verschillende spiergroepen traint, kunnen andere spierengroepen in de tussentijd herstellen. Wel zo fijn!

 

4) Slechts 7 minuten

“Ik heb geen tijd om te sporten.” Dat kan geen excuus meer zijn! De 7 minute workout is zo gedaan. Stelregel: hoe harder u traint, hoe minder tijd u eraan hoeft te besteden.

 

5) Gebruik eigen lichaamsgewicht

De 7 minute workout is gebaseerd op uw eigen lichaamsgewicht. Behalve een stoel en een muur heeft u niets nodig. Dus geen loodzware gewichten of luxe sportschool!

 

Man doet buikspieroefeningen in woonkamer

 

De 12 oefeningen

  1. Jumping jacks
  2. Wall sits
  3. Push-ups
  4. Crunches
  5. Stap op stoel
  6. Squats
  7. Triceps dips (met een stoel)
  8. Planks
  9. High knees/running
  10. Lunges
  11. Push-ups and rotations
  12. Side planks

 

Benieuwd naar hoe u de oefeningen moet uitvoeren? Download een 7 minute workout app. Via deze app kunt u makkelijk alle oefeningen doen. U wordt getimed en ontvangt motiverende instructies. Uiteraard onder het genot van muziek! Daarnaast kan u ook uw resultaten bijhouden en andere oefeningen bekijken.

 

Succes!

Contact

Chat E-mail Vragen