Stress symptomen? 7x stress verminderen door anders te eten!

U kijkt op de klok. Is het alweer zo laat? U moet nog zoveel doen! We hebben met z’n allen een druk bestaan, waardoor stress steeds vaker om de hoek komt kijken. Een klein beetje stress is niet erg, maar een overdosis is ongezond. Aan welke stress symptomen kunt u merken dat u te ver bent gegaan? Hoe kunt u stress verminderen?

 

Wat is stress?

Stress is een reactie op een bepaalde gebeurtenis (stressor). Er zijn interne stressoren (stress die door onszelf ontstaat) bijvoorbeeld wanneer we te hoge eisen stellen en externe stressoren (stress-veroorzakende factoren van buitenaf) zoals een hoge werkdruk.

 

Stress symptomen

Bij stress kunt u lichamelijke, psychische en gedragsmatige klachten ervaren.

 

• Lichamelijke stress symptomen zijn: hoofdpijn, maag- en darmklachten, hoge bloeddruk, hartkloppingen, spierpijn, druk op de borst, duizeligheid en vermoeidheid.
• Psychische stress symptomen zijn: somberheid, machteloosheidsgevoelens, snel geïrriteerd zijn, rusteloosheid, schrikachtig en lusteloosheid.
• Gedragsveranderingen: geen eetlust of juist overmatig eten, concentratieproblemen, veel praten en niet meer kunnen ontspannen.

 

De stress symptomen verschillen per persoon, net als hoe hierop gereageerd wordt. Gelukkig kan iedereen op zijn of haar manier stress verminderen, bijvoorbeeld door speciale voeding.

 

 

Stress verminderen door anders te eten!

1.Spinazie. Stress werkt bloeddrukverhogend. Wanneer u spinazie eet, krijgt u magnesium binnen. Hartstikke goed voor u, want deze mineraal zorgt onder andere voor een lagere bloeddruk. Houdt u niet zo van spinazie? Dan kunt u ook kiezen voor noten, pruimen, vijgen, avocado et cetera. Er is voor ieder wat wils. 

 

2. Zalm. U kent ongetwijfeld omega-3-vetzuren. Die zijn heel gezond, zeker wanneer u stress symptomen heeft. Omega-3-vetzuren zijn onverzadigde vetten die als een natuurlijk antidepressivum werken. Ze beschermen uw hersencellen en zorgen ervoor dat u beter kunt nadenken.  Omega-3 vetten zitten in zalm, maar onder andere ook in walnoten en lijnzaadolie. 

 

3. Kwark.  Kwark bevat tryptofaan, een belangrijke bouwstof voor serotonine (een stofje dat u blij maakt) en melatonine (bevordert een gezond slaappatroon). Voldoende nachtrust is essentieel als u stress heeft. Maar daadwerkelijk genoeg slapen is lastig. Uit onderzoek blijkt dat gestresste mensen vaak slaapproblemen hebben. Dit komt deels doordat stress tryptofaan afbreekt, waardoor een melatoninetekort ontstaat. Daarom is het belangrijk om kwark of andere tryptofaanrijke voeding (o.a. kip, honing en amandelen) te eten.  

 

4. Pure chocolade (+70% cacao). Bij de eerste stress symptomen grijpen velen al naar een grote chocoladereep. Niet echt een gezonde oplossing. Maar als u al trek heeft in chocolade, kies dan voor een stukje pure chocolade. Cacaorijke chocolade bevordert uw weerstand, werkt bloeddrukverlagend en het zorgt voor een ‘happy’ gevoel. 

 

5. Groene thee. Als u stress heeft, dan drinkt u misschien (nog meer) koffie. Geen aanrader, want koffie werkt juist stressverhogend. Het is beter om groene thee te drinken. Thee bevat flavonoïden, polyfenolen, catechinen en aminozuren. Stoffen die een stressreactie positief beïnvloeden, doordat de hoeveelheid coristol (een stresshormoon) verlaagd wordt. 

 

6. Rode paprika. Stress verminderen? Eet een rode paprika of fruit waarin veel vitamine C zit. Deze vitaminevariant zorgt ervoor dat uw stress symptomen  afnemen. Ook is het goed voor uw weerstand. 

 

7. Granaatappel. Een granaatappel is een echte superfood, dat helpt tegen stress. Het zit boordevol antioxidanten en het helpt om uw cholesterol en bloeddruk te verlagen. U kunt ook granaatappelsap drinken. Onderzoekers uit Engeland toonden aan dat personen, die een halve liter granaatappelsap per dag dronken, aanzienlijk minder stresshormonen in het lichaam hadden.  

 

Mis deze tips niet!

• Bent u gestresst? Dan kunt u alleen al door uw voedingspatroon te wijzigen stress verminderen. Natuurlijk kunt u ook andere effectieve maatregelen nemen. Ga eens lekker hardlopen of een blokje om. Dan kunt u uw gedachten verzetten. Succes! 
• Gaat u binnenkort op wintersport? Voorkom stress met checklist voor wintersport!